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筋トレ直後30分以内の栄養摂取時間をゴールデンタイムって言うよね。 筋トレ直後に摂取した栄養（たんぱく質）は他のどんな時間帯よりも筋肉の成長を 促進させるから、このわずかな時間帯をゴールデンタイムって言うんだ。 筋トレをすると筋肉を成長させる成長ホルモンが分泌されるのと同時にインスリンの 分泌が高くなる。成長ホルモンは筋肉を作る働きがあり、インスリンには筋肉を 成長させる働きがある。そして筋トレ後は筋肉がダメージを受けているので筋肉を 補修するための材料（たんぱく質）を筋肉自体が求めている時間帯なんだ。 ゴールデンタイムにたんぱく質を摂取するかしないかは たくましい体になる・ならないに直接関係してくるんだ。 筋トレ直後のタンパク質摂取はほとんどの人がプロテインで行うと思うが 摂取量は30ｇを超えないようにしよう。なぜなら肝臓で処理できる一回の限界量が 30ｇと言われているからだ。これを超える量を摂取しても脂肪になったり、尿として 排泄されるから臓器に余計な仕事をさせてしまい、肝臓や腎臓を傷める原因になるよ。 （筋トレ直後のプロテイン摂取量は体重1㎏あたり0.3～0.5ｇとも言われている） また筋トレ直後はプロテインの摂取と共に糖質を摂取することも大切だよ。 関連ページ プロテインの過剰摂取と肝臓負担 筋トレ後のグリコーゲン回復方法 筋肉を大きくするプロテイン摂取タイミング |
