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胸の筋肉の鍛え方　（胸の筋トレその１）

男らしさをアピールできる主な部位は二つある。
１つは上腕二頭筋、もう１つは胸の筋肉、大胸筋だ。

胸がぶ厚いと服の上からでもカッコいいぞ！
女性は大胸筋を鍛えるとバストが引っ張られて垂れにくくなるぞ！

大胸筋ってどうやって鍛えるんですか？

ではどんな鍛え方があるか見てみよう！

大胸筋を鍛えることができる種目
ベンチプレス　インクライン・ベンチプレス　デクライン・ダンベルプレス　ダンベル・ベンチプレス　ダンベルフライ	インクライン・ダンベル・ベンチプレスインクライン・ダンベルフライ腕立て伏せ（プッシュアップ）ディップスなどなど。

って！多すぎでしょ！！

大胸筋を鍛える種目はいくつかあるが人気があるのはベンチプレスだ。
ベンチプレスは胸を鍛える種目の中で基本中の基本、大袈裟に言えばこれさえやってればいいぞ。
（自宅でやるなら腕立て伏せだ）

ベンチプレスだけやってれば他の種目はやらなくてもいいの？

いろんな種目に手を出す必要はない。初めはベンチプレス一本で十分！！
負荷を上げても刺激に慣れてきたり、鍛える場所を変えたい時に他の種目に手を出せばいい。
（大胸筋と一言で言っても鍛え方によっては上部と下部で鍛え分けることができる。
例えばインクラインダンベルプレスなら大胸筋上部、デクラインダンベルプレスなら大胸筋下部）

筋肉って言うのは同じ種目ばかりしていると刺激に慣れてきて筋肥大が頭打ちになる時がくる。
そういう時はいつもやっている種目を変更すると新たな刺激が加わわるぞ。

ベンチプレスで筋肥大しなくなったらダンベルフライにするとかですか？

そういうことだ。
それでは胸の筋肉を鍛える種目を解説していくぞ。
まずはド定番のベンチプレスだ

　胸の筋トレその２へ（ベンチプレス）

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