筋トレ上級テクニック！レストポーズ法～筋肥大させるレスト・ポーズ法　マル秘筋トレ講座

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043　　上級テクニック！レストポーズ法

私自身、かなり効果が高いと思われる筋トレメソッドにレストポーズ法というものがある。

ベンチプレスを例にとって解説するね
1.　6回くらいで限界を迎える重量を選ぶ
2.　6回で限界が来たので、10～15秒インターバルを挟む
3.　同じ重量で限界まで攻める
4.　10～15秒インターバルを挟む
5.　同じ重量で限界まで攻める
2～5を繰り返しトータルの回数が10回程度でセットを終了する。

このようにレスト・ポーズ法とは10～15秒という極端に短いインターバルを
挟みながら同じ重量でレップを重ねていくんだ。筋肉が回復しきっていない
状態でさらに追い込むから、かなり効果のあるトレーニング法だよ。

非常に強度が高いトレーニングだからやり過ぎによるオーバートレーニングを
避けるためにも、通常の筋トレ10ＲＭ×3セットの最後の1セットだけ
取り入れるようにしよう。

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