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プラトーとはどんなにハードなトレーニングをやっても筋肉が成長しない停滞期のこと。 主な原因は休養不足やトレーニングメニューの慣れがあげられるよ。 何か月も同じトレーニングメニューだとどんなにハードに攻めても身体が トレーニングの内容に慣れてしまい、筋トレが日常の一部だと判断してしまうんだ。 「日常」なのだから筋肉が大きくなることはない。「刺激」を与え続けてこそ 筋肉は大きくなるものなのだから。2〜3か月ごとにトレーニングメニューを変更 すればプラトーは回避できる。（大胸筋を鍛えるベンチプレスをダンベル・フライや ダンベル・ベンチプレス、インクライン・ベンチプレスなどに変更する） また2か月〜3か月ごとに10日前後の完全休養日（レイオフ）を設けることも、 プラトーに陥らないために絶対必要だよ。 |
