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自重トレーニング

自重トレーニング
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筋トレ用語 ＞ 自重トレーニング
  自重トレーニングとは自らの体重を負荷にして行うトレーニングのことだよ。
要するにダンベルとかバーベルなんかを使わず自分の体だけでやる筋トレのことだね。

プッシュアップ（腕立て伏せ） ヒンズ・スクワット
カーフ・レイズ シングルレッグ・スクワット
リバース・プッシュアップ フロント・ランジ
インクライン・チンニング シッシー・スクワット
チンニング バック・レイズ
バック・エクステンション ボディーアーチ
レスラ・ブリッジ リバース・レスラー・ブリッジ
   クランチ ツイスト・クランチ
サイド・クランチ シットアップ
ツイスト・シットアップ ドラゴン・フラッグ
レッグ・レイズ１ レッグレイズ２
ヒップ・レイズ ヒップ・スラスト
Ｖシット ニートゥチェスト
サイドベンド リバース・トランク・ツイスト
シザーズ サイド・ランジ（バーベルなし）
  おおー、結構ありますね！
  筋肥大の基本は8〜12ＲＭが基本だけど自重トレは負荷が決まっているから
種目によってはかなりの高回数をこなせる。だけどやり方１つで負荷を調整できるよ。
プッシュアップ（腕立て伏せ）を例にみてみよう
　　 腕や胸の筋力に自信のない人はまずこの
腕立伏せを試して欲しい。
タンスやソファー、机などの角を使い、
体を起して行う腕立伏せだ。
手を添える位置が高いほど負荷は軽くなる
膝立ち腕立伏せ
筋力が少ない人におすすめの筋トレだ
膝を床に付ける以外、普通の腕立伏せと
注意点は同じ
　　 負荷が大きい腕立伏せ
（デクライン・プッシュアップ）
通常の腕立伏せで負荷が足りなければ
足の位置を高くすることで負荷を増すことができる
フォームが崩れやすいので注意！
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